Швидко знизити хвилювання

 Більшість з нас хвилюється перед публічним виступом або зустріччю з певною людиною. Невелике занепокоєння є нормальним, воно допомагає мобілізуватися і свідчить про важливість майбутньої події. Надмірне хвилювання треба знімати, бо воно вводить в ступор, паніку і в результаті ми не використовуємо ситуацію у свою користь.

 Хвилювання, як і більшість страхів, ілюзорно. Воно здатне пригнічувати нас, якщо ми пасивні й повністю піддаємося йому. Але, якщо ми усвідомлені й наша відповідальність говорить про те, що ми повинні боротися, на хвилювання можна впливати.

чорний монстр і дитина

1

Скиньте його з тіла

 Всі емоції мають тілесний вираз. Занепокоєння і тривога зазвичай розташовуються в області шиї, грудної клітки, живота. Вони переживаються як напруга, бар’єр на шляху дихання.

 Відчуйте тіло, відзначте місця, де є неприродні, дискомфортні відчуття, і легкими рухами скиньте напругу. Це можуть бути рухи в суглобах, посмикування кінцівками, ледве помітне тремтіння, повороти навколо осі хребта, зміна пози.

 Дозвольте вдиху бути глибоким. Дайте йому пройти по всьому тілу. Продихайте блоки. Ваша скутість – фізіологічна. Думки про щось для вас неприємне – це причина, а наслідком є ​​тілесні реакції жертви – скутість, млявість, бажання ледве дихати, щоб не помітили.

повітря входить в легені

 Змінити думки важко, якщо тілесно зараз ви – жертва, але коли ви дихаєте вільно і не скуті напругою і болем, то і думаєте, як людина, яка здатна активно діяти у своїх інтересах.

2

 Обертання очними яблуками

 

 Обертаючи очима по колу, ми впливаємо на мозок і міняємо стан на нейтральний. Рухати можна з будь-якою швидкістю. В одну сторону (знявши окуляри, якщо користуєтеся) і в іншу.

 Ця проста вправа здатна гармонізувати психічний стан. Вона описується в різних оздоровчих практиках, наприклад, в цигун.

 У книгах К. Кастанеди згадується, що індіанці виконували швидке обертання очима для виходу в спокійний, відчужений стан, в якому зупинені нав’язливі думки – паразити свідомості.

3

 Уявіть, що у вас на голові танцюють маленькі чоловічки. Їм весело, у них дискотека. Можна уявити їх на голові іншої людини.

 

веселе свято

 Цей засiб налаштовує нас на жартівливий лад. Гумор відмінно справляється з напругою, яку супроводжує непотрібна серйозність. Якщо жартувати вголос недоречно, просто дозвольте чоловiчкам потанцювати, щоб ви розслабилися.

 Ці три способи також добре допомагають при зневірі, смутку, заздрості та будь-яких інших негативних емоціях.

 Не заперечуйте факт, що ви турбуєтеся. Якщо частина вашої психіки схильна до помисливості, визнайте: я недовірливий. Я перебільшую небезпеку. Але я звичайна людина і роблю те, що повинен, і що робили до мене мільйони людей.

 Не довіряйте собі, коли боїтеся. Настрій створює реальність.

 Не прагніть бути абсолютно незворушним. Невелике передстартове хвилювання допускається навіть у досвідчених спортсменів і артистів.

Оцените пожалуйста статью:

(Посетили - 13 раз(а), 1 - посетили сегодня)
Войти с помощью: 
avatar
  Subscribe  
Notify of