Быстро снизить волнение

 Большинство из нас волнуется перед публичным выступлением или встречей с определённым человеком. Небольшое беспокойство нормально, оно помогает мобилизоваться и свидетельствует о значимости предстоящего события. Чрезмерное волнение надо снимать, оно вводит в ступор, панику и в результате мы не используем ситуацию в свою пользу.

 Волнение, как и большинство страхов, иллюзорно. Оно способно подавлять нас, если мы пассивны и полностью поддаёмся ему. Но, если мы осознанны и наша ответственность говорит о том, что мы должны бороться, на волнение можно воздействовать.

чёрный монстр и ребёнок

1

 Скиньте его с тела   

 Все эмоции имеют телесное выражение. Беспокойство и тревога обычно располагаются в области шеи, грудной клетки, живота. Они переживаются как напряжение, барьер на пути дыхания.

 Почувствуйте тело, отметьте места, где есть неестественные, дискомфортные ощущения, и лёгкими движениями сбросьте напряжение. Это могут быть движения в суставах, потряхивания конечностями, еле заметное дрожание, повороты вокруг оси позвоночника, смена позы.

 Позвольте вдоху быть глубоким. Дайте ему пройти по всему телу. Продышите блоки. Ваша скованность – физиологическая. Мысли о чём-то для вас неприятном – это причина, а следствием являются телесные реакции жертвы – зажатость, вялость, желание еле дышать, чтобы не заметили.

 Изменить мысли трудно, если телесно вы – жертва, но когда вы дышите вольно и не скованы напряжением и болью, то и думаете, как человек, способный активно действовать в своих интересах.

2

 Вращение глазными яблоками       

 

 Вращая глазами по кругу, мы воздействуем на мозг и меняем состояние на нейтральное. Вращать можно с любой скоростью. В одну сторону (сняв очки, если пользуетесь) и в другую.

 Это простое упражнение описывается в различных оздоровительных практиках, как гармонизирующее. К примеру, оно используется в цигун.

 В книгах К. Кастанеды упоминается, что индейцы выполняли быстрое вращение глазами для выхода в спокойное, отрешённое состояние, в котором остановлены навязчивые мысли – паразиты сознания.

голова болит

3

 Вообразите, что у вас на голове танцуют маленькие человечки. Им весело, у них дискотека. Можно представить их на голове другого человека.

 Этот приём настраивает нас на шутливый лад. Юмор способен отлично справляться с гипернапряжением, которому сопутствует ненужная серьёзность. Если шутить вслух неуместно, просто позвольте человечкам потанцевать, чтобы вы расслабились.

 Эти три способа также хорошо помогают при унынии, грусти, зависти и любых других негативных эмоциях.

 Не отрицайте факт, что вы беспокоитесь. Если часть вашей психики склонна к мнительности, признайте: я мнительный. Я преувеличиваю опасность. Но я обычный человек и делаю то, что должен, и что делали до меня миллионы людей.

 Не доверяйте себе, когда боитесь. Настроение создаёт реальность.

 Не стремитесь быть абсолютно невозмутимым. Небольшое предстартовое волнение допускается даже у опытных спортсменов и артистов.

Быстро снизить волнение
Средняя оценка 5 Проголосовало 1

(Посетили - 29 раз(а), 1 - посетили сегодня)
Войти с помощью: 
avatar
  Подписаться  
Уведомление о